La sophrologie

Qu’est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie est une méthode inspirée de techniques orientales et occidentales permettant d’améliorer son bien-être et de développer son potentiel.

Elle agit sur le corps et sur le mental grâce à des exercices qui associent la respiration contrôlée, la détente musculaire et psychique et la visualisation positive.

Utilisée au quotidien, la sophrologie permet de mettre en harmonie le corps et l’esprit et de rapidement retrouver un état de bien-être, la connaissance de ses ressources personnelles, et le développement de son potentiel.

Comment ça marche ?

Basée sur des mouvements doux associés à de la respiration contrôlée et des techniques de visualisation d’images positives, la sophrologie est une méthode non-tactile qui permet de mobiliser ses propres capacités : sérénité, bien-être, évacuation des tensions, confiance en soi, estime de soi, concentration, gestion des émotions, phobies, comportements addictifs, etc. L’objectif de cette méthode naturelle est de retrouver l’harmonie entre le mental et le physique. Elle dynamise de façon positive les qualités, les pensées et les ressources de chacun afin de mieux utiliser son potentiel. Vous êtes au cœur de votre propre changement. Les outils et exercices transmis lors des séances sont réutilisables tout au long de la vie et sont accessibles au plus grand nombre.

Y a-t-il des contre-indications ?

Chaque exercice de sophrologie est adapté en fonction de votre âge et de votre condition physique. Il n’y a donc pas de contre-indication physique à la pratique de la sophrologie. Cette méthode est par contre proscrite en cas de troubles psychiatriques sévères.

A partir de quel âge peut-on pratiquer la sophrologie ?

La sophrologie s’adresse aux enfants à partir de 5 ans. La durée des séances ainsi que les exercices sont adaptés en fonction de l’âge des enfants et de leur capacité de concentration.

Tous les exercices peuvent être adaptés de manière ludique à leurs références (héros, loisirs, etc) pour les rendre les plus efficaces possible.

Comment se déroule la première séance de sophrologie ?

Une séance de sophrologie est toujours composée d’un temps d’échange, d’un temps de pratique et d’un temps de clôture.

La première séance dure généralement 1h à 1h30 avec un temps important dédié à l’échange, durant lequel nous évoquons la problématique qui vous amène à consulter. Afin d’être en mesure de vous proposer un accompagnement personnalisé efficace, je vous pose quelques questions afin de mieux vous connaître et faire un état des lieux de votre mode de vie.

Ensuite, nous échangeons sur votre objectif et validons ensemble celui-ci.

Je vous fais ensuite découvrir les premiers exercices de sophrologie. Tout d’abord des exercices de relaxation dynamique consistant en des mouvements doux associés à de la respiration contrôlée, puis un exercice de relaxation guidé par ma voix.

Enfin, nous effectuons un dernier temps d’échange afin que vous puissiez vous exprimer sur vos ressentis physiques et psychiques à l’issue de la séance ainsi que les exercices que vous avez le plus appréciés.

Combien de temps dure une séance de sophrologie ?

Une séance individuelle de sophrologie dure en moyenne 45 minutes pour les enfants et 1 heure pour les adultes. Cette durée peut varier et être notamment plus longue lors d’ateliers, stages ou séances de groupe.

Comment se déroule une séance de sophrologie ?

Une séance de sophrologie est toujours composée d’un temps d’échange, d’un temps de pratique et d’un temps de clôture.

Lors du temps d’échange, je vous propose de faire le point sur ce qui s’est passé depuis le dernier rendez-vous et de vous expliquer de quelle manière je vous propose d’avancer dans la réalisation de votre objectif.

Ensuite, je vous invite à réaliser en moyenne 3 à 4 exercices de relaxation dynamique (mouvements doux liés à une respiration contrôlée), puis un temps de visualisation, guidé par ma voix.

Nous faisons ainsi le point sur l’entraînement à prévoir d’ici à la séance suivante et je vous transmets quelques outils afin que vous puissiez vous entraîner, de manière autonome chez vous, à répéter certains exercices.

Quelles sont les clés de la réussite de votre objectif ?

Afin d’optimiser vos chances d’atteindre votre objectif dans le délai que vous vous êtes fixé, deux points sont à prendre en compte : la motivation et l’entraînement.

La motivation parce qu’il est essentiel que vous soyez volontaire et pro-actif dans votre démarche, autrement dit, que vous ne veniez pas à reculons. Cela vaut pour vous et vos enfants/adolescents.

L’entraînement parce que la réussite de la méthode passe par une pratique régulière chez vous avec des exercices (10-15mn par jour) où la répétition est au cœur du process. Votre progression et l’atteinte de votre objectif dépendront de la régularité de votre pratique. Vous pouvez d’ailleurs enregistrer les visualisations en séance pour les réécouter à votre rythme. Chaque nouvelle séance vous permet d’approfondir la méthode de la sophrologie, de vous l’approprier et de tendre vers votre objectif final, en toute autonomie.

Faut-il une tenue spéciale ?

Aucun équipement spécifique n’est à prévoir pour suivre une séance de sophrologie. Vous pouvez venir habillé comme vous êtes en veillant toutefois à votre confort.

Combien de temps vais-je mettre à atteindre mon objectif ?

La durée d’un accompagnement va dépendre de nombreux facteurs : de votre objectif, de la fréquence des séances, de la régularité de votre entraînement, de vos disponibilités, etc.

Toutefois, en moyenne, il faut compter 8 à 12 séances pour atteindre votre objectif. Les séances étant en moyenne espacées d’une semaine.